Zdrowy kręgosłup

CELE SZKOLENIA

Szkolenie przeznaczone dla pracowników odczuwających bóle pleców, karku, głowy, napięcie w ramionach, dla wszystkich wykonujących pracę siedzącą, stojącą i pracę związaną z obciążeniem, czyli podnoszeniem, przenoszeniem, dźwiganiem ciężkich przedmiotów. Szkolenie realizowane w formie warsztatów i praktycznych ćwiczeń! Uczestnicy uczą się prawidłowych schematów ruchu - jak siadać, chodzić, dźwigać, jak unikać urazów i bólów kręgosłupa, jak ograniczyć źródło dolegliwości i stosować mobilizacje.

PROGRAM

I. Praca siedząca i stojąca.

• Jak wykonywane są określone ruchy.
• Jak prawidłowo usiąść na krześle – błędy przy pozycji siedzącej i ich konsekwencje, wzmacnianie grup mięśniowych.
• Czym jest kifoza i lordoza kręgosłupa?
• Ustawienie miednicy w trakcie stania i siedzenia.
• Poprawna pozycja głowy, barków, bioder, kolan, stawu skokowego.
• Jak aktywować mięśnie brzucha?
• Poprawne chodzenie – ustawienie stóp.
• Jak na chodzenie wpływają buty?
• Jak wykonać przysiad i schylanie – wstęp do siadania na krześle.
• Zaangażowanie poszczególnych grup mięśniowych – różnica w tylnej i przedniej taśmie mięśniowej.
• Jak siedzieć aktywnie – przerwy w pracy przy biurku.
• Poprawna pozycja rąk przy pracy przy komputerze.

II. Praca z obciążeniem.

• Jak poprawnie nosić, sięgać, pchać.
• Czym jest anty-rozciąganie.
• Tłocznia brzuszna i oddech przeponowy – nauka efektywnego oddychania.
• Przysiad i martwy ciąg z obciążeniem.
• Podnoszenie ciężkich przedmiotów znajdujące się na różnych wysokościach: na podłodze, na stole, nad głową.
• Jak pozbyć się bólu mięśniowego i bólu spowodowanego przeciążeniem kręgosłupa.
• Długofalowy program wzmacniający i przygotowujący do pracy z dodatkowym obciążeniem.
• Jak zminimalizować ryzyko urazu w pracy – zmiana mechaniki pracy.

CZAS TRWANIA   

5 godzin zajęć.

INWESTYCJA

Prześlij informację o swoich potrzebach i ilości uczestników - przygotujemy indywidualną propozycję.

  INFORMACJE DODATKOWE Beata Kaczmarek tel. 32 258 94 71, mail: info@csdkontra.pl